STRETCHBAR Übung: Stärkung der Oberkörperrückseite

Dauer/Empfehlung: 3-5 Wiederholungen á 6-8 Sekunden

ZIEL:

  • Kräftigung der Rückenmuskulatur und seitlichen Bauchmuskulatur

AUSFÜHRUNG:

  1. Rückenlage auf der STRETCHBAR in T-Pose (siehe erste Übung).
  2. Schulterblätter an die Wirbelsäule und nach unten ziehen. Dadurch soll es sich so anfühlen, als würdest du die STRETCHBAR einklemmen.
  3. Arme in Richtung Unterlage drücken.
  4. Steigere den Druck bis zum Maximum und halte

TIPP:

Taste dich auch hier langsam heran. Es sollen keine Schmerzen auftreten.

Trainingsfrequenz

Mobilisation (T-Pose, Wall Angels): täglich 5–10 Min. oder am Trainingstag vorab.

Aktivierung/Kräftigung: 2–4×/Woche, 10–20 Min. pro Einheit, Pause 30-45 Sek.

Hinweise

Bitte nicht mit Schwung aufrichten. Rolle dich bewusst seitlich von der STRETCHBAR herunter. Spüre, wie dein Körper arbeitet. Gehe erst dann mit etwas Schwung nach oben. Das klappt anfangs vielleicht nicht sofort – völlig normal. Mit regelmäßigem Training und Geduld wirst du stabiler. Du hast dich an die STRETCHBAR gewöhnt – jetzt wird trainiert! Nachfolgend findest du einen Trainingsplan mit 8 aufeinander aufbauenden Übungen. Jede davon aktiviert gezielt bestimmte Muskelgruppen und fördert deine Körperhaltung, Beweglichkeit und Stabilität.

WICHTIG DABEI: Trainiere langsam und kontrolliert, atme ruhig und gleichmäßig und halte den unteren Rücken stets nahe an der STRETCHBAR. Bei dynamischen Übungen arbeiten wir mit Wiederholungen, bei isometrischen mit Zeit.

Weitere Übungen entdecken